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Las Peras son ricas en nutrientes

¡Las peras brindan un gran aporte nutricional!

Una pera de tamaño mediano (alrededor de 166 gramos) es un alimento denso en nutrientes que contiene sólo 100 calorías, y no contiene grasa. Un alimento denso en nutrientes es un alimento que proporciona nutrientes vitales (tales como vitaminas y minerales), pero relativamente pocas calorías. Los alimentos densos en nutrientes suelen ser más altos en fibra y agua, elementos que tienden a hacer que nos sintamos saciados más rápido y durante más tiempo. Por otra parte, los alimentos densos en energía proveen calorías, pero pocos nutrientes. Los alimentos densos en energía son a menudo altos en azúcar y grasas y bajos en fibra, y realmente pueden no saciar el apetito. Así, incluir alimentos ricos en nutrientes, en lugar de alimentos densos en energía en la dieta es una manera de limitar las calorías, la grasa, y el posible aumento de peso.

¡Las peras son densas en nutrientes y una excelente fuente de fibra!Una pera mediana proporciona 6 gramos de fibra, o el 24% de sus necesidades diarias, ¡que pueden ayudarle a sentirse satisfecho más tiempo entre comidas y refrigerios! Según la DGA, el adulto estadounidense promedio debe consumir aproximadamente 2 tazas de fruta al día (basado en una dieta de 2000 calorías de referencia). ¡Una pera mediana suministra la mitad de sus necesidades diarias de fruta!